Menú de dieta adecuada para perder peso para cada día con recetas

Los alimentos adecuados son productos que involucran todas las vitaminas necesarias y elementos traza. Ayudan al cuerpo a compensar la energía, mantener la salud y contribuir a perder peso.

Conceptos básicos de la dieta adecuada para la pérdida de peso

El proceso de pérdida de peso en el hogar es un período de estrés. Por lo tanto El cuerpo debe complementar todas las sustancias útilesque están perdidos con kilogramos. Y antes de cambiar la dieta, el índice de masa corporal es importante para calcular.

No puedes limitarte a un tipo de dieta. La nutrición adecuada incluye en Gran selección de recetas útiles y productos para bajar de peso.

Conceptos básicos de la nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar:

• Varias dietas. Puede elegir productos de acuerdo con sus deseos y enriquecerme con ellos;
• Seguro de hambre y comer en exceso;
• Productos frescos. Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra. Contribuir a mejorar el metabolismo y contener la cantidad requerida de vitaminas;
• Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se usan en una sola comida. Pueden afectar negativamente al cuerpo en el agregado;
• Cálculo de calope - Este es el factor más importante en el proceso de pérdida de peso. Debe elegir una norma diaria y seguirla.
• El uso de la cantidad requerida de líquido. El agua es el producto principal de la dieta correcta. Cuanta más agua esté borracha en un día, mejor.

¿Por qué empezar?

En el mundo moderno de la comida de culto, está ampliamente desarrollado. Para comenzar a perder peso en la dieta apropiada, es importante no estar sujeto a la tentación. La mujer necesita comer alimentos saludables y saludables.

1. Lo primero que debe hacer al perder peso es hacerme para el día / semana / mes.
2. Más, Crea un horario diario de comidas. Es mejor compartirlo en 5 dosis.
3. Es importante que la imagen de la imagen todos los días sea en una hora.
4. Para cambiar a un peso adecuado para la pérdida de peso, es gradualmente importante. Necesidad Para eliminar suave del menú habitual Comida que contiene Carbohidratos simples. Esto es dulce, horneado, frito, ahumado y otros alimentos dañinos.

Transición adecuada a la nutrición adecuada

Para la protección sola de los fracasos, las mujeres necesitan Apague la transición aguda a una nueva dieta. Es necesario eliminar gradualmente los productos dañinos, reemplazándolos útiles.

Importante Evitar morir de hambre al perder peso. El cuerpo siempre debe ser mucho, de lo contrario no se puede evitar comer en exceso.

¿Qué deberías estar comiendo?

Dieta Dieta adecuada para la pérdida de peso para cada día Contiene una amplia gama de proteínas, grasas y carbohidratos.. Serán bien absorbidos en el cuerpo y lo enriquecerán con vitaminas y sustancias útiles.

¿Cómo hacer una dieta para perder peso? - La dieta correcta debe contener 5 comidas, Por ejemplo:

1. Desayuno. Avena o gachas de trigo sarraceno en el agua, sin azúcar y sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces;
2. Refrigerio - yogurt, frutas o verduras;
3. Almuerzo: una sopa ligera u otra: vegetales bajos en carne;
4. Bocadillo: solo verduras o yogurt sin azúcar;
5. Cena - Más fibras - verduras y pescado; Puedes trozos de pollo.

No te olvides del agua durante la pérdida de peso. Es necesario consumir 2 litros de agua limpia al día.

Lista de productos

Lista de productos para una nutrición adecuada Y la pérdida de peso debe enriquecerse con la oferta necesaria de sustancias útiles.

Foodstuffs que contener "esporas" de grasa, incluir:

• Aceite de oliva, maíz y girasol;
• Variedades de nueces (semillas de girasol y otras);
• palta;
• Chocolate negro con máximo contenido de coco.

Gran número ardilla Contenido en:

• Carne baja de fuego;
• huevos sin yema de huevo;
• peces y mariscos;
• Productos de queso, hasta 30% de grasa;
• Productos lácteos con contenido de grasa mínimo.

Número de carbohidratos lentosque no reflejan peso, puede encontrar en:

• cereales (trigo sarraceno, arroz, avena y mijo);
• Productos macaran hechos de variedades sólidas;
• Pan basado en una presa, sin levadura;
• Patatas horneadas sin aceite y sal.

La lista de alimentos útiles es muy diversa. Esto le permite enriquecer el menú significativamente y no solo es útil, sino también delicioso.

Consejos para mujeres después de 30

Dieta adecuada para perder peso en el hogar Para mujeres por 30 Esto debería incluir productos ricos en calcio. Después de 30 años, hay una reducción significativa en esta sustancia en el cuerpo.

La nutrición adecuada en el hogar implica una excepción De una mujer dieta, bebidas de alcohol y café.

Al perder peso, el uso de alimentos enlatados, carne ahumada y Se prohíbe la comida con alto contenido de colesterol.

Debe incluir tantas verduras y frutas en el menú de pérdida de pesoPara continuar el metabolismo y estabilizar la estabilidad de la vitamina en el cuerpo.

Dieta adecuada para la pérdida de peso en el hogar para mujeres durante más de 40 años Depende de las características individuales.

En esta edad, el metabolismo se ralentiza debido a los cambios hormonales. La transición completa a la nutrición correcta mejora el estado de salud y promueve la pérdida de peso.

La comida debe contener una baja cantidad de hija, pero al mismo tiempo es lo más útil posible.

En un menú de pérdida de kilogramo, es necesario incluir productos que aceleran el metabolismo y mejoren la digestión:

• Productos lácteos;
• Variedades bajas de carne / pescado;
• cereales;
• verduras, frutas;
• verde;
• Mariscos, etc.

Yo y yo dieta durante una semana

Calcule la norma diaria diaria de las sustancias e hijas requeridas. El número de proteínas, grasas y carbohidratos para cada día es:

• 50% - carbohidratos;
• 30% - proteínas;
• 20% - grasa.

Según el esquema de nutrición adecuado La dieta principal debe ser verduras y frutas.. Es mejor usar todos los productos de alta calidad en la mañana y no exceder la tarifa calórica diaria.

Entonces, una semana para una nutrición adecuada al perder peso:

Pone

1. Desayuno: puré de arroz con calabaza;
2. Bocadillo: cabaña baja en grasas;
3. Almuerzo: sopa baja en masa; Salmón horneado con verduras;
4. Bocadillo: 1 Gran Manzana;
5. Cena: ensalada de hierbas y brecha hervida.

Mar

1. avena de gachas y rebanadas de queso sólido;
2. Fruta seca;
3. Sopa de vegetales, trigo sarraceno hervido y pescado malo horneado;
4. Yogurt bajo;
5. Cottage Sir Cassel y Té Verde.

Cf.

1. Loof Cottage y 1 huevo;
2. 1 plátano;
3. Sopa de puré, arroz de gachas y pescado asado;
4. 2 manzanas;
5. violación cocida con verduras;

Th

1. Tortilla con verduras;
2. un puñado de nueces;
3. Sopa de verduras, papa;
4. Kéfir;
5. Ensalada de verduras y 120 g de pescado.

PT

1. Gachas de trigo sarraceno en leche y 1 huevo;
2. Fruta;
3. Sopa de verduras, trigo sarraceno de gachas, confusión hervida;
4. 1 yogurt no infantil;
5. Ensalada de verduras frescas, combina pescado.

Se sentó.

1. Loof Cottage y 1 huevo;
2. 1 plátano;
3. sopa de verduras, verduras y esternón;
4. Fruta seca;
5. Pescado asado y arroz con verduras.

Ned.

1. Gachas de avena, 2 queso;
2. 1 plátano;
3. Sopa de puré, trigo sarraceno con pescado grasiento;
4. Cabaña de baja grasa;
5. Ensalada de verduras y muñecas frescas.

Menú durante una semana para perder pesoEs importante tener en cuenta el estrés físico o mental en el cuerpo durante el día.

Programa por un mes

El programa para una pérdida de peso regular en un mes incluye lo siguiente:

• nutrición fraccional;
• Compatibilidad del producto;
• Distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
• El uso de productos bajos en KCAL;
• Superar fibra;
• Prohibición de sal y azúcar;
• Uso regular de agua limpia;
• prohibir la harina, las grasas, ahumadas;

El punto principal de este programa de pérdida de peso es Saldo de calorías. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías durante todo el mes. Consumir calorías debería ser más gasto.

Las mejores recetas

Receta simple - Casel de filete de pollo y verduras.

Para preparar el Cassico, necesitará:

• Zanahorias (1 pc. En tamaño medio);
• Filete de pollo (200 gramos);
• Color de repollo y brócoli (250 gramos de cada uno);
• Tomates cherry (ordinarios);
• perejil;
• 30 g de parmesano.

Para la salsa:

• Caldo de pollo (150 ml);
• Especias: pimienta, nuez moscada;
• queso duro;
• harina;
• leche o crema baja;
• 2 yemas de huevo.

Método de preparación:

Enjuague el repollo y divida la inflorescencia, hierva a la semi-loca. Agregue caldo, crema, especias en el agua de repollo y cocine durante 5 minutos, mezcle la salsa todo el tiempo. Batir las yemas y agregar a la salsa, luego déjela mientras se espesan en baño de agua.

Lubrique la forma de casio y exhibe pollo cocido, repollo y zanahorias. Vierta salsa. Agregue tomate y espolvoree con queso. Hornee 15 minutos hasta que se forme la raíz.

Recetas para el desayuno

Todos saben que el mejor período de desayuno de dieta es. Después de despertarse es que el cuerpo puede ayunar en la comida que lo ingresa. Para el funcionamiento completo de todos los órganos, es importante comenzar cada mañana con un vaso de agua limpia a temperatura ambiente.

Las recetas para el desayuno que son saludables y la pérdida de peso incluyen tal plato:

Frytta es un vegetal

Ingredientes:

• Huevos de gallina;
• Parmesano (opcional);
• Brócoli;
• Pimienta búlgara;
• pastel;
• tomates;
• verde;
• Luk Suza;
• Aceite de oliva o vegetal (la composición de la planta se puede cambiar).

Método de preparación:

Tomamos un tazón. Gana 4-5 huevos. Corte las verduras del mismo tamaño. Tomamos la sartén, vamos al aceite y al calor. Además, inserte huevos bien mínimos en él, duerma la composición de vegetales y las hierbas. Tratamos todo esto a voluntad. Invertimos en un horno previamente calentado durante 8-10 minutos.

Cottage Cottage Cottage

Ingredientes:

• Cottage - 250 g;
• Leche - 100 ml;
• Huevos - 2 PC;
• vainilla
• Mantequilla (para lubricarse en forma).

Método de preparación:

Batir la cabaña, la leche, el azúcar, la vainilla y las yemas con una mezcla. Convirtamos todo en una masa homogénea. Luego ganamos 2 proteínas por separado en el estado de "aviación". Y agréguelo todo en el toque de queda. Mezcla. Extendamos en un molde lubricado. Huele 30-35 minutos a una temperatura de 160-170 grados.

Arroz de gachas con una calabaza

Ingredientes:

• Arroz - 200 g;
• agua;
• Calabaza:
• Leche.

Método de preparación:

Limpiamos la calabaza, cortamos en cubos. Lo pusimos en la sartén. Agregue leche, arroz y algo de azúcar. Cocine una gachas hasta que el arroz esté listo.

Durante el desayuno, es mejor abstenerse del café o el té, si es posible no bebe comida.

Almuerzo útil

El almuerzo, con una nutrición adecuada, debe ser lleno y útil. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario usar sopas. Al perder peso, es importante excluir los alimentos fritos. Es mejor hervir, pera, hornear o dinero.

Sopa de brócoli y espinacas

Ingredientes:

• Brócoli - 500 gramos (fresco / congelado);
• 2 paquete de espinacas;
• 2 bulbos pequeños;
• sopa de verduras;
• Crema baja en grasas - 200 g;
• Sal, especias.

Método de preparación:

Dígale al brócoli (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). No vierta su sopa. Corta el arco y corta una espinaca bien. Después de cocinar sopa, sacamos el brócoli. Tomamos un tazón, ponemos cebollas picadas, espinacas y cocinamos brócoli. Muela todo con una mezcla hasta que se forme la consistencia homogénea. Lo agregamos todo en el caldo, le agregamos la crema y la incendia.

Lleva una sopa a fuego lento para hervir. Agregar especias. Luego cocine por otros 5 minutos y apague. ¡La sopa está lista!

Pescado asado en el horno

Ingredientes:

• salmón / carpa;
• Limón;
• perejil;
• 2 cucharadas de aceite de oliva;
• Luk - 1 PC;
• Especias.

Método de preparación:

Limpiamos pescado. Sal y pimentón en tu gusto. Corta limón en 2 mitad. Exprima el jugo de una parte, otras - Corte en círculos. Mezcle el jugo de limón con perejil, aceite de oliva.

Luego tome una bandeja para hornear y cúbrala con un papel para hornear. Extendamos el pez sobre él. En la parte abdominal colocamos círculos de limón (puede ramificar el romero / menta). Rociamos todo eso con aceite (con perejil y jugo de limón). Exponemos el arco en un círculo. Coloque en el horno (previamente calentado a 180 grados). Nos horno 30 minutos.

Cortar vapor para perder peso

Ingredientes:

• Filete de pollo - 500 g;
• Pan blanco - 2.5 rebanadas;
• Leche - 1/3 de st;
• Luk - 1 PC;
• 1 huevo;
• Sal, pimienta.

Método de preparación:

Tomamos el pan y lo empapamos en leche. Cortamos un archivo flash (es posible en la molinillo de carne). Corta las cebollas y agrégalas a la licuadora. Además, gana el huevo, sal. Puedes agregar verde y ajo. Mezclamos todo esto y hacemos cubos. Luego, póngalos en una caldera doble de media hora.

¿Qué puedes comer para cenar?

La cena debe ser ligera, con un alto contenido de fibra. Los carbohidratos lentos son los mejor excluidos del menú.

Zelenics puede ser una excelente opción para una pérdida de peso:

• Todos los tipos de repollo;
• Calabacín, berenjena, papas, pimienta;
• cereales;
• Variedades sólidas de pasta.

Puede agregar proteína animal a los platos herbales en la forma:

• pez;
• Carne baja de fuego;
• huevos;
• Cabaña;
• Punds.

Salmón horneado

Ingredientes:

• 1 filete de salmón;
• Sol, pimienta, albahaca seca.

Método de preparación:

Slamo Beefsteak salmón y coloque 20 mn en el refrigerador. Después de eso, lo entendemos, pimienta, agregamos una albahaca. Luego, el pescado debe estar envuelto en papel de aluminio, gradualmente de aceite de oliva y poner en un horno calentado durante 25 minutos.

Arroz con verduras Para una nutrición adecuada y pérdida de peso

Ingredientes:

• arroz;
• 1 pimienta búlgara;
• verde;
• 1 cebolla;
• Zanahoria - 1 PC;
• sal, especias (pimienta, cúrcuma);
• Maíz enlatado (o guisantes verdes).

Método de preparación:

Hervir el arroz (debe ser disperso). Además, corte las cebollas con cubos. Póngalo en una sartén con mantequilla y cocine a fuego lento 4-5 minutos. Agregue zanahorias ralladas y pimientos picados. Goulash a la mitad

Luego agregue arroz cocido, guisantes (maíz). Goulash en 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvoree con pavo y toneladas

Bocadillos correctos

Los tomas del sol con una nutrición adecuada son especialmente importantes para la pérdida de peso. Para lograr el resultado deseado, es importante ser bueno, pero no comer en exceso.

Para un bocadillo ligero al perder peso, son ideales:

• Frutas / verduras frescas;
• yogur o kéfir sin azúcar;
• Cabaña de baja grasa;
• Fruta seca;
• Varias nueces (pistacho, indicadores, avellanas, etc.);
• Barras hechas de ingredientes naturales (frutas secas, barnices, etc.);
• Chocolate amargado de alta calidad y té verde.

¿Cuáles son los resultados?

Respetar la nutrición apropiada y la actividad física activa logrará una pérdida de peso efectiva.

La nutrición adecuada es útil para la salud de cada persona, ayuda a reducir la masa y a reducir los depósitos de grasa. Sujeto a una dieta saludable, el peso se estabiliza y regresa a la normalidad.